[...] z w kalkulatorze kalori ze wszsytkiego to nawet 300. Wegli 400/450. zrodla wegli to makaron pelnoziarnisty albo ryz basmanti i owsiane. bialko to kurczak i odzywka a rano jajka. Jem prosto, a 2 posilki w pracy (od 14 do 24) ida z szejkera bialko z owsianka. Niestety inaczej nie da rady. Troche chyba za szybko narzucilem tempo, bo od razu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rano: na czym te jajka "sadzisz? Daj płatki owsiane na rano lepiej :) Na wieczór proponuję twaróg chudy ;) ogólnie kiepsko to wyglada - pokombinuj jeszcze, to nic nie boli - a daje wiekszą satysfakcje jak sam sobie ułozysz dietke :)
[...] ciąg x 12p Ciężar: 20kg Ilość obwodów: 8 Przerwy między obwodami: długość czasu obwodu Komentarz: To już nie są żarty :-D Dieta: 1. Płatki owsiane 100g + 135g mango + 4 jajka + 1 białko +warzywa http://iv.pl/images/56006748452330718095.jpg 2. 50g ryżu białego + 50g whey c6 bananowe http://iv.pl/images/42105898373802395204.jpg [...]
[...] ok roku temu, ale wiesz lepiej przeciez co ja k***a wp*****lam, nawet teraz dlawie sie makaronem i ryba psizac do ciebie. Diete jakos kazdy mowil ze mam ok Rano owsiane, jajka, smalec, jogurt nat potem ryz/makaron/ziemianki/kasza+kurczak/wolowina/mielone/watrubka+sloniol/orzechy/migdaly Przed tren ryz+piers z kurczaka gotowana, po tren [...]
- daa to nie placebo typu tribulus - jajka jakoś tam pracują - ale daa solo jest bez sensu bo nie wiemy jak nasz organizm na to zareaguje (prolaktyna szeroko opisywana) - ja łączyłem z B6; tyrozyną, trans-resveratrol, ZMA, acetyl-lkarnityny, korzeń pokrzywy, żeń-szeń - zmniejszyłem węgle na korzyść białka z naturalnego pożywienia - trochę [...]
[...] opuszczać przynajmniej do 90 stopni. Trening trwał 35 minut + 15 minut łydek, sama pierwsza seria zajęła około 7 minut :-D Dieta: 1. Płatki owsiane 100g + 200g jabłka + 4 jajka + 1 białko 2. 150g banana + 40g anabol protein 3. 50g ryżu białego + 200g fileta z kurczaka + warzywa http://iv.pl/images/45846434100175621954.jpg 4. 50g ryżu białego [...]
rano daj jajka chleb zwykly zmien na razowy platki kukurydziane na owsiane bulki zwykle na grahamki by sie przydalo zmienic, jak jestes ekto to mozesz raczej trzymac diete jedna caly czas a jak cos to w dnt ucinasz kcal i wegle nie bialko. i na noc jakieś lepsze źródło białka niż serek danio. Jak przygotowywujesz pierś z kurczaka ?
- daa to nie placebo typu tribulus - jajka jakoś tam pracują - ale daa solo jest bez sensu bo nie wiemy jak nasz organizm na to zareaguje (prolaktyna szeroko opisywana) - ja łączyłem z B6; tyrozyną, trans-resveratrol, ZMA, acetyl-lkarnityny, korzeń pokrzywy, żeń-szeń - zmniejszyłem węgle na korzyść białka z naturalnego pożywienia - trochę [...]
[...] humalogu kokosowy z kakao(w sumie nie powinnam go jesc ale wlaczyl mi sie jakis wilczy glod- pewnie od wysokiego cukru) Wtorek 17/06 7:50 96 1.5j. humalogu 4j. humulin jajka na smalcu ketony 2.4 9:52 88 Sporo roweru na miescie I spocenie sie – b. ciepla pogoda Ok 13ej hipo pol banana 14:00 77 4j. humulin watrobka ze szczawiem I smietana, [...]
[...] 29x9 29x8 Super seria:Prostowanie na wyciagu + linki bramy do boku glowy Prostowanie:20kgx15 25x12 30x10 Brama:30kgx13 30kgx12 35kgx8 Kolko kleczac 3x15 Cardio Rano po 2 jajkach 50 g owsianki 30 min cardio wieczorem po treningu 40 min cadio. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8f089df287b437da5f6ce153821112c.jpg [...]
[...] 2600 240 b 280 wegli 55 fat. Dzien 72 TOTAL OFF REEFED DAY 19 czerwiec Rano 200 g płatkow sniadaniowych 250 ml mleka 100 ryzu 300 g piersi okolo 9 o 14 kebab o 18 100 ryzu 4 jajka 80 ketchupu 22;00 100 ryzu 400 piersi 01;00 4 jajka 10 ml oliwy Tak wyglądało mniej więcej to "coś" co zrobiłem cheat day to raczej nie bo brak tu jakis mega [...]
[...] x 16p/5kg x 16p 8,75kg x 20p/7,5kg x 13p/6,25kg x 13p 10kg x 17p/8,75kg x 10p/7,5kg x 12p Komentarz: Wszystko ok :-D Dieta: 1. Płatki owsiane 100g + 150g banana + 4 jajka + 1 białko 2. 50g ryżu brązowego + 200g piersi z kurczaka + warzywa http://iv.pl/images/25082554727528503613.jpg 3. 200g ziemniaków + 200g piersi z kurczaka + warzywa [...]